Holiday WOD’s

Geen idee wat te doen op vakantie maar je wilt wel nog even trainen? Geen materialen bij je om mee te trainen?
Hebben jullie even geluk want we hebben een lijst gemaakt van workouts die jij op vakantie kunt doen met 0 materiaal.

Ze staan niet in een dusdanige volgorde zoals we voor de box zouden programmeren. Kies er een paar en doe die. Beter iets dan niets.

Dus van die klapstoel af, leg dat croissantje even neer en in beweging. Uiteraard kun je de aantallen of meters o.i.d. nog wat aanpassen naar je eigen niveau.

Note!
Om meer afwisselen te hebben tussen de workouts die je ziet kunnen je volgende “andere” oefeningen ervoor in de plaats doen.
Elke Handstand Push Up die je ziet kun je ook veranderen in een Hand Release Push Up of een gewone Push naast de optie die al wordt gegeven.
Een Air Squat kun je ook veranderen naar Jumping Lunges.
V-Ups kunnen ook Tuck-Ups worden of zelfs Sit-Ups.
Als jij met bovenstaande Note! nog een beetje jouw workouts varieert dan heb je zat voor op vakantie.

Succes.

1.
As Many Meters As Possible in 11 minutes of:
Walking Lunges
+
Accumulate 2 minutes in L-Sit

2.
4 rounds for time:
400m Run
20m Handstand Walk /60m Bearcrawl

3.
“Disquisting workout”
With a 60 minute timecap:
400m Run
20 Burpees
400m Run
19 Burpees
400m Run
18 Burpees



400m Run
1 Burpees

4.
4 rounds for time:
400m Run
50 Air Squats

5.
“Tabata this”
Tabata
Push Ups
Tabata
Air Squats
Tabata
Sit Ups
Tabata
Pull Ups

*Tabata is 8 rounds of 20 seconds of work alternated with 10 seconds rest.
First movement number 1 8 sets, then movement number 2 etc.

6.
Run 5 km (or less, for example 2,5km)

7.
100m Handstand Walk/300m Bearcrawl
*Every time yoiu break do 10 Air Squat. Do not do more then 200 Air Squats

8.
For time:
400m Run
21 Burpees
400m Run
15 Burpees
400m Run
9 Burpees

9.
21-15-9 reps for time
Handstand Push Ups/Pike-Box Push Ups
Burpees

10.
3 rounds for time
50 Air Squats
25 Sit Ups
15 Handstand Push Ups/Pike-Box Handstand Push Ups

11.
For time:
150 Burpees (or less. 100/75)

12.
For time:
1-2-3-…10-9-8-7-…-1 (1 up to 10 and back down to 1)
Push Ups
Sit Ups
Air Squats

13.
For time
1-2-3-…10-9-8-7-…-1 (1 up to 10 and back down to 1)
Burpees
Sit Ups

14.
Death by …
10m Shuttle Run sprint

*Start the clock and perform this every minute…
First minute 1x10m
Second minute 2x10m
Third minute 3x10m
etc.
Till you fail to do the amount of sprints that needed to be done in a certain minute.

15.
Death by …
Burpees
*Start the clock and perform this every minute…
First minute 1 Burpee
Second minute 2 Burpees
Third minute 3 Burpees
etc.
Till you fail to do the amount of Burpees that needed to be done in a certain minute.

16.
4 rounds for time
50m Walking Lunges
20m Handstand Walk/60m Bear crawl

17.
For time
150 Jumping Air Squats

18.
3 rounds for time
400m Run
25 V-Ups
15m Handstand Walk/45m Bear crawl

19.
21-15-9 reps for time of
Handstand Push Ups
Push Ups
V-Ups

20.
2 rounds for time
42 Burpees
21 Handstand Push Ups/Pike-Box Handstand Push Ups
1 minute Plank Hold

21.
27-21-15-9
Burpees
V-Ups/Tuck Ups/Sit-Ups

22.
For Time
150 Air Squats
100 Sit-Ups
75 Hand Release Push Ups

23.
4 rounds for time
50 Air Squats
30 second Handstand Hold

24.
5 rounds for time
10m Handstand Walk
20 second L-Sit
30m Walking Lunges

25.
6 rounds for time
200m Run
8 Handstand Push ups

26.
3 rounds for time
400m Run
40 Air Squats
20 Dips (of a chair or something)

27.
21-15-9
Handstand Push Ups
Dips (of a chair or something)
Push Ups

28.
7 rounds for time
7 Air Squats
7 Burpees
7 V-Ups

29.
For time
800m Run
30 Hollow Rocks
40 Handstand Push Ups/Hand Release Push Ups
30 Hollow Rocks
800m Run

30.
AMRAP 12 minutes (As Many Rounds As Possible)
200m Shuttle Run (50m)
15 Push Ups

31.
21-15-9 reps for time
Handstand Push Ups/Pike Handstand Push Ups/HR Push Ups
Tuck Jumps

32.
3 rounds for time
40 Push Ups
30 Sit Ups
20 Jump Squats

33.
4 rounds for time
800m Run
30 Push Ups
20m Walking Lunges

34.
4 rounds for time
400m Run
15 Pull Ups

35.
21-15-9 reps for time
Burpees
Pull Ups