De Barbara WOD is een van de originele CrossFit Girl WOD’s. Atleten moeten vijf rondes uitvoeren voor een tijd van: 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups en 50 air squats, met 3 minuten rust aan het einde van elke ronde.
Met vier lichaamsgewichtbewegingen – pull-ups, push-ups, sit-ups en squats – is de Barbara WOD relatief eenvoudig uit te voeren, maar het totale aantal herhalingen en rondes betekent dat het een serieuze duurtest is. De training moet met een hoge intensiteit worden gedaan, daarom is er aan het einde van elke ronde een rustperiode van 3 minuten. Elite CrossFit-atleten kunnen de training in minder dan 20 minuten voltooien.
Als je de training moet schalen, zijn er verschillende opties voor elke beweging.
Voor pull-ups: banded pull-ups, jumping pull-ups en ring rows.
Voor push-ups: knee-push-ups, incline box-push-ups en bank-push-ups.
Voor sit-ups: veranker je voeten of doe plankholds.
Voor squats: box squat of verhoogde medicine ball squat.
Werk samen met je coach om de beste optie te vinden, afhankelijk van je ervaringsniveau.
Tips voor de Barbara WOD
Zoek een snel tempo dat je kunt volhouden. De intensiteit moet hoog zijn, maar ga niet voluit tijdens de eerste ronde.
Als je je moe begint te voelen, moet je de herhalingen verstandig opbreken.
Wees niet bang om te schalen. Schalen is… halen.
Zelfs met 3 minuten rust na elke ronde is het aantal herhalingen pittig!
