Hoi,
Vandaag zondag 31 januari 2021, de @Home WOD… of als je komt trainen bij Amstel, dan zou je deze ook daar kunnen doen.
For Time:
70 Burpees
60 Sit Ups
50 Kettlebell Swings
40 Pull Ups
30 Handstand Push Ups
Probeer voor de burpees een tempo te zoeken dat je 70 reps kan vasthouden. Start dus niet te snel en probeer te blijven bewegen. Je krijgt maximaal 7 minuten voor de burpees vandaag! De Sit Ups goed verdelen. Ervaren mensen gaan hier doorheen zonder te stoppen. Andere mensen zouden max2 breaks nodig moeten hebben. Moet je vaker rusten doe dan minder herhalingen. Voor de KB Swings een gewicht gebruiken waarbij jouw 1e set minimaal 15 herhalingen telt. Kies voor de Pull Ups een versie waarbij jij kan starten met een set van minimaal 10 Reps!
Kom op tijgers!!
Aangepaste versie / Senioren versie:
Burpees
– KAN stappend als het anders te heftig voor je is.
– OF Down & Ups met of zonder sprong tijdens de klap boven of achter je hoofd.
Sit Ups
– Kan ook met voeten onder de bank/kast/iemand zijn/haar handen etc. zodat je wat makkelijker overeind komt.
– OF planken. probeer ong. 2 minuten in totaal te verzamelen.
Kettlebell Swings
– KAN met Dumbbell of Tas.
– OF Goodmornings (met stang of elastiek).
– OF Hang Snatches lege stang.
– OF plate Ground To Overheads.
Pull Ups
– KAN met elastiek.
– OF Jumping Pull Ups.
– OF Towell Pulls, Ring Rows.
– OF Bent Over Rows met DB, KB, Barbell, Tas.
Handstand Push Ups
– OF Pike.
– OF voeten/knieen op box/tafel/stoel/trap.
– OF Z-Press met DB(s), KB(s), Barbell, Tas etc.
– OF Push Ups. Evt. vanaf Knietjes.
Warming up ideeën:
Begin uiteraard met planken of de Hollow Hold en warm dan nog even goed op voordat je start. Voor warm-up inspiratie kan je natuurlijk gewoon weer terecht op ons YouTube Kanaal.
Succes en laat ons weten hoe het gegaan is!!
De hele uitleg vind je hier: https://youtu.be/8eo2n7Rn4Ac
Als je deze @ Home WOD doet en je zet ehm op social media…
Tag ons dan in je workouts en post je score! @mobiliscrossfit #mobiliscrossfit @crossfittraining #crossfittraining #crossfitbenelux @crossfitbenelux
Warm worden voor je training:
Warming-Up “Roxanne”: https://youtu.be/Rfu4mfehD0A
Warming-Up door Dave en Bas: https://youtu.be/oaf17rm3lck
A Better Warm-up door Dave: https://www.youtube.com/watch?v=K6IhtKHxZBI&feature=youtu.be
Warming-Up door Bas: https://www.youtube.com/watch?v=l_BJs3AlcQc
Looptraining door Dave: https://youtu.be/Xtgsg9mGYWg
WOD timer
https://apps.apple.com/nl/app/smartwod-timer-wod-timer/id1248966041?l=en
https://play.google.com/store/apps/details?id=net.smartwod.timer&hl=en_US
Peace out! ♥
