De Mobilis CrossFit @Home WOD van 8 februari 2021:
3 Rounds Of:
3 Minutes Of Turkish Get-Ups
2 Minutes Of Double Unders
1 Min Rest
Women: 10kg
Men: 15kg
Aangepaste versie / Senioren versie:
Turkish Get-Ups
– Die MOET iedereen oefenen. Idealiter met een gewicht in de handen wat in de buurt komt van wat we willen. Maar lichter kan wel degelijk ook. Het kan zelfs met een volle fles water. Het voordeel daarvan is is dat je feedback krijgt van waar het gewicht is.
– Je kan links en rechts om en om doen of wisselen per aantal herhalingen.
Double Unders
– Probeer er zoveel mogelijk te doen in de gegeven tijdsduur als je er geen held in bent. Serieus, oefening baart kunst.
– Oke, stel dat je ze gewoon echt niet kan en het lijkt eerder op dat jij probeert om de wormen uit de grond te stampen…. doe dan singles. Zo veel mogelijk uiteraard.
– OF Pinguin Jumps. Hoog springen en IN DE LUCHT 2x je handen tegen je bovenbenen aan tappen.
No Equipment
De Turkish Get-Ups kan zelfs met een plastic tasje waar wat gewicht in zit.
In plaats van de Double Unders kun je Pinguin Jumps doen.
Tips!
Onthoud dat een Turkish Get-Up liggend op de grond start. Dat de helft van de herhaling is wanneer je rechtop staat en vervolgens maak je de herhaling af door in tegengestelde richting naar lig te gaan.
Bekijk de hele uitleg hier: https://youtu.be/fO-
Als je deze @ Home WOD doet en je zet ehm op social media…
Tag ons dan in je workouts en post je score! @mobiliscrossfit #mobiliscrossfit @crossfittraining #crossfittraining #crossfitbenelux @crossfitbenelux
