“KoningsWOD”
7 Rounds For Time Of:
400m Run
21 Walking Lunges
15 Pull Ups
9 Burpees
* Wear a vest (20/14lb.)
Aangepaste / Senioren versie:
– Run
OF 100 Double Unders (max 1,5min)
OF op plaats joggen
OF 500m Row
OF 1200m Bike
OF 180 Jump Rope Speed Steps (max 2 Min)
– Walking Lunges
OF Stepping Lunges. Kan eventueel ook met houvast (senioren?)
– Pull Ups
OF Ring Rows
OF Bodypulls (je weet wel, met een handdoek tussen de deur)
OF Table Rows (je weet wel, hangend onder je eettafel)
OF Bent over Rows
– Burpees
OF Down & Ups. Die kan met Jump & Clap of zonder.
