WOD

AFAP (As Fast As Possible) 3x 400m rennen Pauze=2′ 3x 25 Burpees (Jump&Touch) Pauze=2′ 3x 50 Box Jumps Pauze=2′ Noteer totaal tijd.

WOD ‘Stationnetje 1’

‘Stationnetje 1’ AMRAP (As Many Reps As Possible) Met een continue doorlopende klok 1minuut p/station: 3x Wall Ball Sumo Deadlift High Pull Box Jump Sit Ups Pauze

WOD ‘Tabata this’

‘Tabata This’ 8x 20sec bewegen, 10sec rust Roeien -cal- Push ups -herh- Double Unders -herh- Squats -herh- Sit Ups -herh-

WOD ‘Grace’

TN (Techniek) Clean & Jerk (C&J) ‘Grace’ AFAP (As Fast As Possible) 30 C&J

WOD

AFAP (As Fast As Possible) 25 WL 20 PU 50 BJ 20 DU 25 Dips 20 K2E 30 KB Swings 30 Sit Ups 20 Hang Squat Clean 25Back Extension 30 WB