De ‘Mobilis CrossFit test’ is ontworpen om jou als fanatieke CrossFit atleet te testen om te kijken hoe je ervoor staat. Voor meer informatie kun je terecht bij de CrossFit trainer.
Handstand push ups: – Man 5 – Vrouw 3 Handstand mag tegen de muur. Hoofd tikt vloer aan en armen gestrekt bij de top. Herhalingen moeten achter elkaar door zonder dat de voeten de vloer raken. Kipping toegestaan.
Toes to bar: Man 20 – Vrouw 10 Buig de benen vanuit hang positie naar de stang. Tenen moeten de stang raken. Kom terug in hang positie waarbij de voeten achter de schouders komen. Herhalingen moeten achter elkaar zonder de handen los te laten. Kipping toegestaan.
Ring dips: Man 8 – Vrouw 3 Schouders onder de ellebogen en volledig gestrekt bij de top. Herhalingen moeten achter elkaar zonder dat de voeten de grond raken. Kipping is toegestaan.
Chest to bar pull ups: Man 12 – Vrouw 6 Armen volledig gestrekt in de bodem van de pull up. Borstkast raakt de stang bij de top. Herhalingen moeten achter elkaar zonder dat de voeten de grond raken. Kipping toegestaan.
Pistols: Man 6 – Vrouw 4 Heup onder knie in de bodem. Voorste been mag de grond niet raken voordat de heup volledig gestrekt is. Herhalingen moeten achter elkaar aan zonder failure.
Deadlift: Man 175% BW – Vrouw 175% BW Gewicht op de hielen. Heup en schouders stijgen dezelfde snelheid totdat de stang de knieen passeert en de heup opent. Heupen en knieen moeten volledig gestrekt zijn met schouders achter de stang. Lichaamsgewicht percentage afgerond tot 2,5kg naar boven.
Snatch: Man 75% BW – Vrouw 75% BW Gewicht start op de grond en eindigt boven het hoofd zonder te stoppen bij de schouders. Gewicht moet boven het hoofd blijven totdat heup en knieen volledig gestrekt zijn en onder controle.
Clean and Jerk: Man 100% BW – Vrouw 75% BW Gewicht start op de grond en wordt gecleaned tot op de schouder rack positie. Het gewicht wordt dan gejerked tot boven het hoofd. Beweging is niet voltooid totdat beide voeten onder de heup staan, heupen en knieen volledig gestrekt zijn en het gewicht volledig gestrekt boven hoofd is.
1 kilometer row: Man 3:45 – Vrouw 4:15 1K roeien binnen de daarvoor genoemde tijdsduur.
1600 meter run: Man 6:30 – Vrouw 7:00 1600meter rennen binnen de daarvoor genoemde tijdsduur.
50 Double unders: Man 45sec – Vrouw 45sec 50 herhalingen in 45seconden tijd.
