CrossFit of Hyrox voor scholen:
een les voor je hele klas
Een sportieve gastles voor je hele klas
Laat je leerlingen kennismaken met Hyrox of CrossFit in een volledig uitgeruste box. Twee sporten, één doel: iedereen doet mee, op zijn eigen niveau. Jij kiest wat het best bij je klas past — wij regelen de rest.
Aanvragen kan het hele schooljaar · Je krijgt binnen twee werkdagen een offerte
Hyrox of CrossFit?
Allebei draaien ze om samen bewegen op je eigen niveau, met een coach die alles rustig opbouwt. Het verschil zit in de vorm.
Hyrox
De internationale fitnessrace: hardlopen afgewisseld met sleds, wall balls en meer. Meetbaar en competitief, met een scorebord dat iedereen wil verslaan. Sterk als sportdag of afsluiting.
Bekijk Hyrox →CrossFit
Tillen, springen, hangen en een workout of the day, geschaald naar niveau. Draait om goede techniek en het leukste uur van de dag: zwetend, lachend en met een goed gevoel weer naar buiten.
Bekijk CrossFit →Hardlopen, sleds en een scorebord
Hyrox is een internationale fitnessrace die hardlopen combineert met acht krachtonderdelen. Overal ter wereld precies hetzelfde, waardoor je jezelf kunt vergelijken met iedereen die het ooit gedaan heeft.
Een officiële race bestaat uit acht keer een kilometer hardlopen, en na elke kilometer één station. Geen techniek die je jaren moet oefenen, maar bewegingen die iedereen na twee minuten uitleg kan doen. Dat maakt het bij uitstek geschikt voor een klas.
Mobilis is officiële Hyrox-locatie in Amsterdam. Je leerlingen staan op precies dezelfde sleds en wall balls als de deelnemers aan de echte race. En het helpt dat ze het waarschijnlijk al kennen: Hyrox is de laatste jaren enorm gegroeid, ook onder jongeren.
SkiErg
1000 meter op de skimachine. Alles uit je armen en je romp.
Sled Push
50 meter een beladen slee vooruit duwen. Het publieksfavoriet.
Sled Pull
50 meter dezelfde slee naar je toe trekken aan een touw.
Burpee Broad Jumps
80 meter vooruit komen met burpees en verspringen.
Roeien
1000 meter op de roeimachine. Techniek scheelt hier veel.
Farmers Carry
200 meter lopen met een gewicht in elke hand.
Sandbag Lunges
100 meter uitvalspassen met een zandzak op je schouders.
Wall Balls
100 keer een bal vanuit de squat tegen een doel gooien. De sloper.
Hoe een Hyrox-schoolles eruitziet
We draaien geen hele race — die duurt ruim een uur voor één persoon. In plaats daarvan bouwen we er een estafette omheen, zodat een hele klas tegelijk bezig is.
Welkom en warming-up
Korte uitleg over wat Hyrox is en waarom die slee zwaarder is dan hij eruitziet. Daarna een warming-up waarin iedereen los komt.
Stations uitproberen
In kleine groepjes langs de onderdelen. De coach legt bij elk station kort uit waar je op moet letten. Iedereen mag alles even voelen.
De race in teams
De klas gaat in teams als estafette door een verkorte versie van de acht stations. Afstanden en gewichten aangepast aan de groep. De tijden gaan op het bord, en dat maakt meer los dan welke aanmoediging ook.
Uitlopen en uitslag
Rustig uitlopen, kort stretchen en de winnende ploeg bekendmaken.
Geen techniek nodig
Duwen, trekken, dragen en lopen. Niemand hoeft eerst maanden te oefenen om mee te kunnen doen.
Iedereen heeft een tijd
Aan het eind heeft elk team een score. Iets concreets om de volgende keer te verbeteren.
Niemand valt af
In estafettevorm staat niemand langs de kant. Ook de minst sportieve leerling heeft een rol.
Ze kennen het al
Hyrox is groot op sociale media. De motivatie is er zodra je zegt wat er op het programma staat.
Functioneel bewegen, samen sterker
CrossFit is functioneel bewegen: tillen, springen, hangen, duwen en rennen — de bewegingen die je lijf van nature al kan. Elke les draait om een WOD (Workout Of the Day) die de coach schaalt naar de groep. Zo doet iedereen dezelfde workout, maar ieder op zijn eigen niveau.
Bij Mobilis draait het niet om de zwaarste gewichten, maar om kwalitatief goed bewegen op ieders niveau. Onze coaches — met meer dan tien jaar ervaring — bouwen elke beweging secuur op en houden rekening met het niveau en eventuele blessures van je leerlingen.
Om mee te doen hoef je absoluut niet fit te zijn. Integendeel: inzet is het enige dat je meeneemt. En het moet vooral leuk zijn. Ons doel is dat je leerlingen het leukste uur van de dag beleven — zwetend, lachend en met een goed gevoel weer naar buiten.
Tillen
Deadlift en kettlebell. Veilig tillen vanuit je benen in plaats van je rug.
Springen
Box jumps en touwtjespringen. Goed afzetten en zacht landen.
Hangen
Aan de rekstok: hangen, swingen en optrekken op eigen niveau.
Duwen & gooien
Push-ups, wall balls en dumbbells boven je hoofd.
Rennen & roeien
Korte sprints, de roeimachine en de ski-erg voor de conditie.
Core
Planks en sit-ups. Alles wat je romp sterk en stabiel maakt.
Hoe een CrossFit-schoolles eruitziet
We beginnen bij de basis en bouwen rustig op. Aan het eind komt alles samen in een workout waarin de hele klas meedoet.
Welkom en warming-up
Korte uitleg over wat CrossFit is en hoe een les werkt. Daarna samen los met een warming-up die het hele lijf wakker maakt.
Techniek
De coach leert de basis: goed tillen vanuit je benen, veilig springen en landen, hangen en optrekken. Alles secuur opgebouwd, zodat het voor iedereen te doen is.
De WOD in teams
De Workout Of the Day, geschaald naar de groep en in teams gedraaid. Iedereen doet dezelfde workout op zijn eigen niveau, en moedigt elkaar aan.
Uitlopen en afsluiten
Rustig uitlopen, kort stretchen en even napraten. Wie enthousiast is, hoort hoe je hier verder kunt trainen.
Alles is te schalen
Dezelfde workout, ieder op zijn niveau. Niemand is te goed of te onervaren om mee te doen.
Techniek die ze meenemen
Goed tillen, springen en landen is nuttig bij vrijwel elke sport, ook buiten de box.
Samen, niet tegen elkaar
In teams en met aanmoediging. De sfeer doet minstens zoveel werk als de workout.
Toegankelijk voor iedereen
Ongeacht niveau of beperking. Om te starten hoef je niet fit te zijn — inzet is genoeg.
Twee manieren om te boeken
Geldt voor beide sporten. Je laat de les verzorgen door een van onze coaches, of je huurt de zaal en geeft zelf les. Bij beide opties is er altijd iemand van Mobilis aanwezig.
Met coach van Mobilis
Onze coach — gewend om met jongeren te werken — zet de zaal klaar, kiest de juiste gewichten en begeleidt de hele les. Dat scheelt veel, want de opbouw luistert nauw.
Alleen zaalhuur
Je geeft zelf les en gebruikt al het materiaal. We gaan ervan uit dat je bevoegd bent, de onderdelen kent en zorgvuldig met de spullen omgaat.
Alle bedragen zijn inclusief 21% btw en gelden voor de hele groep, niet per leerling. Je ontvangt altijd eerst een offerte ter goedkeuring. De zaal is voor jullie gereserveerd vanaf een kwartier voor tot een kwartier na de les, zodat er rustig omgekleed kan worden. Die tijd brengen we niet in rekening.
Zodat er niets misgaat
Een korte checklist voor de dag zelf.
- SportkledingGewoon waar ze ook gym in doen.
- Gesloten sportschoenenBuitensportschoenen mogen. Slippers en teenslippers niet.
- Een bidonZeker bij Hyrox geen overbodige luxe.
- Een kwartier eerderOm om te kleden. Na afloop is er ook een kwartier.
- BegeleidingMinimaal één docent per 30 leerlingen.
- KleedkamersZijn aanwezig en kunnen gebruikt worden.
Je vindt ons aan de Daniël Goedkoopstraat 29 in het Amstelkwartier, met parkeergelegenheid direct voor de deur. Een groep van meer dan 60 leerlingen splitsen we over twee opeenvolgende boekingen.
Vragen over een gastles
Hyrox of CrossFit — wat past het best bij onze klas?
Hyrox is een race tegen de klok: meetbaar en competitief, met een scorebord dat motiveert. CrossFit draait om functioneel bewegen en techniek, met een workout in teams. Weet je het niet zeker? Kies bij de aanvraag ‘adviseer mij’, dan denken we met je mee.
Voor welke leeftijden is een gastles geschikt?
Voor het hele voortgezet onderwijs. We schalen de oefeningen, afstanden en gewichten naar de leeftijd en het niveau van de groep, van onderbouw tot bovenbouw.
Hebben leerlingen ervaring met sport nodig?
Nee. Om mee te doen hoef je absoluut niet fit te zijn. De bewegingen zijn na een korte uitleg te doen en onze coaches bouwen alles rustig en veilig op.
Hoeveel leerlingen kunnen meedoen?
Tot 60 leerlingen per boeking. Een grotere groep splitsen we over twee opeenvolgende blokken.
Wat kost een gastles voor scholen?
Vanaf € 211,76 voor de hele groep, inclusief 21% btw. Met een coach van Mobilis erbij is het vanaf € 272,50. De prijzen gelden per les, niet per leerling.
Waar vindt de gastles plaats?
Bij Mobilis CrossFit Amstel, Daniël Goedkoopstraat 29 in het Amstelkwartier in Amsterdam, met parkeergelegenheid direct voor de deur.
Klaar om een datum te prikken?
Vul het formulier in, kies Hyrox of CrossFit, en je hoort binnen twee werkdagen wanneer je welkom bent. Invullen duurt drie minuten.
Plan een gastlesVragen over gastlessen?
Mail naar info@mobiliscrossfit.nl
Locatie
Mobilis CrossFit Amstel
Daniël Goedkoopstraat 29, 1096 BD Amsterdam